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健康常识
头面颈部的自我按摩术

  1.浴面术又称擦面、摩面、干洗脸等。方法:两掌心相互搓热,将两手伸平,中指自鼻翼两侧沿鼻梁上抹经眉头至前额,然后四指放平,分推至两额角,再用两掌心自上而下摩面颊,中指还到鼻翼,如此往复20~30次。功能:畅通气血,祛风散寒,提神醒脑。

  我国古代即有“搓涂自美颜”之说。由于思虑过度,或过分忧劳,气血耗伤,使颜面憔悴者,应每日清晨静坐片刻,闭目凝神,使气血冲和,再以两手搓热以浴面。再以漱津涂面搓拂数次,行之半月,则皮肤光润,容颜光泽。

  2.摩目术又称熨眼、掩目、目功等。方法:端坐静思,闭目运睛,眼珠向内眦方向转动7次,然后再向目外眦方向转动7次。

  两手相互搓热,四指并拢,罗纹面分别置于左右眼的上眼睑,由内向外,由上而下作环形摩动20~30次。

  两手轻握拳,拇指屈曲,用屈曲的拇指关节分别按揉天应穴及睛明、四白、太阳等穴。

  屈曲四指后用左右手食指第二节的桡侧面轻刮眼框四周,使眼框周围的一些穴位如攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等都受到手法的刺激,共20~30次。

  用右,手或左手拇指食指捏住两眉间印堂穴的皮肤,向外揪10~20次。

  摩目术可以怡神悦目,预防眼疾。上法可以选用或全用,但需持之以恒。旋睛可以锻炼眼外斜肌,促进房水循环,防止斜视,并能防止视力疲劳,预防近视、远视。做眼部周围的按摩能增强眼的气血流通,使眼周围的肌肉增强弹性,以防止眼睑下垂,并能预防头痛、头昏。

  3.搓鼻术又称鼻功。两手拇指微曲,其余四指握拳,先将屈曲的大拇指关节互相搓摩至微热,然后自两侧鼻翼开始向上沿鼻梁搓至目内眦下20~30次。

  用屈曲的拇指关节分别在鼻翼两侧的迎香穴按揉20~30次。

  用右手或左手的拇指食指面揉捏两鼻翼至鼻梁根(相当于鼻梁最低凹处)3~5遍。

  用右手或左手食、中指指面置两鼻孔下缘作上下揉动20~30次。

  用右手或左手拇指甲掐鼻中膈和人中各3~5次。

  功能:通鼻窍、宣肺理气。能防治感冒、鼻塞不通,增强机体免疫机能,防止鼻唇周围皮肤的退化,消除鼻唇周围的皱纹,预防鼻部痤疮,有助于防治面神经麻痹。掐人中能苏厥逆,清神志,祛风邪,对康复保健有一定作用。

  中医认为人中沟是女性生殖器官在面部的投影,因此按摩此处可以增强女性的生殖机能,对月经不调、痛经等症也有效。

  4.叩齿术清晨起床前,先静心凝神片刻,口轻闭,先上下门齿相叩36次,再叩两侧臼齿各36次。功能:清脑提神,强壮牙齿,帮助消化,充实胃津肾液,并有健美作用。因齿为骨之余,而肾主骨,手足阳明经脉络于齿龈,经常叩齿不但可以坚固牙齿,并能防治肾病及肠胃病变。

  5.搅海术又称赤龙搅海。舌前部上翘抵上齿龈外缘,再转向左上臼齿龈、左下臼齿龈、下门齿、右下臼齿、右上臼齿,如此沿牙齿龋四周为一次,共反复3~5次。功能:生津固齿,清洁口腔。

  6.鼓漱术又称漱咽。由搅海后口内津液增多,轻轻闭口咬牙,口内如含水状,用两腮和舌作漱口动作30余次。漱口时,口内津液渐多,待满口时分三口慢慢咽下。功能:助消化,健脾胃,提高消化道免疫功能。

  7.鸣天鼓术包括掩耳、摩耳轮、提耳廓、捋耳垂等。

  两手掌根使耳壳前后对折再紧按耳孔,两手食、中指轮换击枕骨下部相当于风池穴处20~30次。功能:充肾阴,补真元。

  接上势,手指不动,掌心掩按耳孔后,再骤然抬离,这样接连开闭10~20次。可以益脑醒神,消除疲劳,防治耳聋、失眠。

  两手中指或食指插入耳孔内转动3次,再骤然拔出,即为一次,进行3~5次。功能:消肝火,解郁结。用于耳鸣等耳疾。

  两手掌同时摩擦两耳壳20~30次。用两手食指屈曲的第二指节摩耳轮20~30次。功能:通经络,和脏腑。用于四肢疼痛,脏腑不和,经脉不通。

  两手食指指面同时按揉两侧耳壳的耳甲艇10~20次;然后再按揉耳甲腔10~20次。也可用食指尖在以上部位内仔细触摸,如有压痛点,可重点按揉。

  两手拇、食指同时向下分别牵捋两侧耳垂20~30次;再同时向上提拉耳轮各20~30次。功能:疏通经络,调和气血,补肾气,防耳聋。可调整或恢复机体相应部位的生理机能,有助于防治头痛、头昏、牙痛、眼疾等。

  8.浴头术又称摩头、梳头、修昆仑。两手五指屈曲,从前额沿头顶至枕部推40~50次如梳发动作。

  用右手或左手指端自前额向项后部按揉3~5遍(亦可将手指1分别按在足少阳胆经、足太阳膀胱经、督脉上进行按揉)。

  两手五指屈曲,用指端均匀地叩击头顶部,或按照头针疗法定位叩击运动区、语言区等(也可用小橡皮棰代替指尖进行叩击)。

  两手抓握头发向上提抖3~5次。

  两手拇指置压玉枕穴处,作左右横向揉按20~30次,再按揉风池穴3~5次。

  将两手十指交叉后,手抱于枕骨部,两掌心相对用力作一松一紧的运动10~20次。

  功能:畅通任督两脉,祛风止痛,稳定血压,增强记忆,防止脱发等。

  9.搓颈前术用左手或右手拇,指及其余四指分别置于颈部两侧,掌心贴喉结自上而下抹搓20~30遍。

  左手或右手中指揉天突穴5~10次。此术功能:通气祛瘀,防治喉炎、咽炎等。

  10.推桥功用左手推右颈部自乳突往下至肩内侧(推时头向左侧);用右手推左颈时如右,只是头向右侧转。功能:降逆泄火。可防治高血压、偏正头痛等。

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